05 Jul Abkühlung gefällig? Yoga gegen die Hitze

Die Hitzewelle hat Europa fest im Griff. 32 Grad und es wird noch heisser! Bei hohen Temperaturen ist der Körper schnell überfordert: Kopfschmerzen, Schwindelgefühl, Erschöpfung und Übelkeit sind oft die Symptome. Neben viel Wasser und Salze (Elektrolyte) können auch sanfte Yoga-Techniken helfen, die Symptome zu reduzieren und die Hitze erträglicher zu machen.

Sitali-Atmung

Die Sitali-Atmung ist eine Übung, die den Körper abkühlt. Ausserdem reduziert sie Erschöpfung, schlechter Atem, Fieber und Bluthochdruck.

So geht’s:

• Nimm eine bequeme Position ein: Du kannst Pranayama (Atemtechnik) im Sitzen oder im Liegen praktizieren. Wähle die Haltung, die für dich angenehmer ist. Achte darauf, dass deine Wirbelsäule, dein Nacken und dein Kopf in einer Linie ausgerichtet sind.
• Schliess deine Augen und beobachte deine Atmung, ohne daran etwas zu verändern.
• Nun forme mit deiner Zunge und der Oberlippe eine kleine Öffnung. Einige können auch die Zunge der Länge nach rollen.
• Atme tief ein und bedecke die ganze Zunge mit Luft. Spüre wie die Luft deine Zunge abkühlt.
• Schliesse deinen Mund und atme durch die Nase aus.
• Wiederhole diese Übung während zwei bis drei Minuten.

Kühlende Umkehrhaltungen

Die Umkehrhaltungen Kopfstand und Schulterstand wirken beruhigend und kühlend auf den Körper. Umkehrhaltungen sollten immer mit viel Ruhe und Konzentration geübt werden.

Kopfstand:

Wenn du den Kopfstand zum ersten Mal machst, übe gegen eine Wand. Verschränke deine Finger und lege die Kopfkrone auf den Boden (nutze gerne eine Decke oder ein Kissen darunter). Strecke deine Hüfte in die Luft und komme auf die Zehenspitzen. Nun ziehe ein Bein nach dem anderen zur Brust (nicht springen oder kicken!). Sobald du die Balance hast, strecke deine Beine. Presse die Unterarme in den Boden, damit nicht alles Gewicht auf deinem Kopf lastet.

Versuche den Kopfstand ein bis fünf Minuten zu halten.

Schulterstand:

Platziere deine Schultern auf einer Decke und den Kopf auf dem Boden oder der Matte etwas tiefer. Strecke deine Beine zur Decke, presse deine Arme und Hände in die Matte. Lasse deine etwas zum Boden sinken und mit Momentum press deine Beine nach hinten und hebe dein Becken. Bringe deine Hände an den unteren Rücken und die Ellbogen platziere nah beim Körper. Versuche langsam die Beine zur Decke zu strecken, so gerade wie du es halten kannst. Wichtig in dieser Pose: dein Nacken bleibt ganz still (Kopf nicht drehen!). Bleibe ein bis fünf Minuten in der Pose. Benutze deine Hände und deine Bauchmuskeln, um langsam und kontrolliert wieder aus der Pose zu kommen.

Alternative:

Wer sich Kopf- und Schulterstand nicht zutraut, kann sich auch einfach auf den Rücken legen, die Arme und die Beine in die Luft strecken. Angenehmer wird die Übung, wenn man einen Block oder ein Bolster (Kissen) unter das Kreuzbein legt.

Liegende Drehung:

Die liegende Drehung aktiviert sanft die Wirbelsäule und lässt die Energien im Körper wieder fliessen. Dadurch verbessert sich auch der Temperaturausgleich im Körper.

So geht’s:

Lege dich auf den Rücken und ziehe deine Knie zu deiner Brust. Rücke dein Becken ein paar Zentimeter nach Links und lasse die Knie auf die rechte Seite fallen. Der Blick geht nach Links oder zur Decke. Beide Schultern bleiben am Boden. Lege bei Bedarf ein Kissen oder einen Block unter deine Knie. Bleibe hier für 10 bis 20 Atemzüge. Wechsle dann die Seite.

Spezialtipp: Essential Oil

Auch mit einem Ätherischen Öl kannst du dich ein wenig abkühlen. Nimm ein qualitativ hochwertiges Pfefferminz-Öl und streiche ein paar Tropfen in deinen Nacken, hinter deine Ohrläppchen und an die Ellenbogeninnenseiten. Das Öl wirkt kühlend und beruhigend.

Was sind deine Techniken, die Hitze zu besiegen? Schreibe uns in den Kommentaren.